آمینو انرژی اپتیموم نوتریشن
3,500,000 تومان
آمینو انرژی رول وان طرح جدید 270 گرم
3,600,000 تومان
بتا آلانین آلمکس 400 گرم
3,100,000 تومان
بتا آلانین زودمد لبز 400 گرم
2,800,000 تومان
بتا آلانین یو اس ان 300 گرم
3,500,000 تومان
پمپ N.O اکسپلود بی اس ان
3,900,000 تومان – 6,500,000 تومان
پمپ طرح جدید ROAR رول وان 30 سروینگ
2,300,000 تومان
چربی سوز یو اس ان فدراکات 20 ساشه ای
2,700,000 تومان
کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک در دو وزن سبک و سنگین؛ طرح جدید
4,500,000 تومان – 6,200,000 تومانمکمل بتا آلانین — ویژگیها، تأثیرات، دوز مصرفی، عوارض و راهنمای استفاده
بتا آلانین یک آمینواسید غیرضروری است که نقش مهمی در افزایش ذخایر کارنوزین در عضلات ایفا میکند. مصرف مکمل بتا آلانین در میان ورزشکاران و علاقهمندان به بدنسازی به دلیل کمک به بهبود عملکرد ورزشی و تأخیر در خستگی عضلانی بسیار محبوب شده است. در این مقاله به صورت جامع به بررسی مزایا، عوارض، دوز مناسب، زمان مصرف، ترکیب با سایر مکملها و نکات ایمنی این مکمل میپردازیم.
بتا آلانین چیست و چگونه عمل میکند؟
بتا آلانین (Beta-Alanine) یک آمینواسید غیرضروری است که بدن قادر به تولید آن میباشد. این آمینواسید بر خلاف آلانین آلفا در ساخت پروتئین شرکت نمیکند بلکه به عنوان پیشساز کارنوزین در عضلات شناخته میشود.
نقش در بدن
زمانی که مکمل بتا آلانین مصرف میشود، در ترکیب با هیستیدین، مادهای به نام کارنوزین تولید میکند. کارنوزین یک بافر طبیعی است که درون عضلات تجمع یافته و از اسیدی شدن محیط سلول در زمان تمرینات شدید جلوگیری میکند. این موضوع سبب میشود که عضلات دیرتر خسته شوند و ورزشکار بتواند تمرینات خود را با شدت بیشتری ادامه دهد.
مزایای مصرف مکمل بتا آلانین
۱. کاهش خستگی عضلانی
یکی از مهمترین فواید بتا آلانین، تأخیر در شروع خستگی است. این آمینواسید با افزایش سطح کارنوزین در عضله باعث میشود ورزشکار دیرتر دچار کاهش عملکرد شود.
۲. افزایش استقامت و توان ورزشی
مصرف مداوم بتا آلانین عملکرد ورزشی را در تمرینات پرشدت، انفجاری و تناوبی افزایش میدهد. به همین دلیل مکمل بتا آلانین در میان ورزشکاران رشتههایی مانند کراس فیت، بدنسازی، فوتبال، بسکتبال و ورزشهای رزمی طرفداران زیادی دارد.
۳. کمک به رشد و ترکیب بدنی بهتر
افزایش توان تمرینی و حجم بیشتر تمرین در طول زمان، به رشد عضلات و بهبود ترکیب بدنی کمک میکند. هرچند بتا آلانین به طور مستقیم باعث عضلهسازی نمیشود، اما با افزایش ظرفیت تمرین، شرایط رشد بهتر عضله را فراهم میکند.
۴. تأثیر مثبت بر سنین بالاتر
بتا آلانین علاوه بر ورزشکاران حرفهای، میتواند برای افراد مسن نیز مفید باشد. این مکمل با کاهش خستگی و کمک به عملکرد عضلات، در بهبود کیفیت زندگی و افزایش توان حرکتی نقش دارد.
۵. ترکیب مؤثر با سایر مکملها
یکی از ترکیبهای رایج، خرید بتا آلانین و کراتین است. این دو مکمل با هم میتوانند قدرت، استقامت و بازده تمرینی را بیش از مصرف جداگانه افزایش دهند.
دوز مصرفی و زمان استفاده از بتا آلانین
دوز استاندارد
دوز توصیهشده برای مصرف روزانه ۴ تا ۶ گرم است. بهتر است این مقدار در طول روز به چند قسمت تقسیم شود. تقسیم کردن دوزها نهتنها جذب بهتری ایجاد میکند بلکه از بروز عارضهی گزگز پوستی نیز جلوگیری خواهد کرد.
زمان مصرف
بتا آلانین مانند کراتین نیازی به مصرف دقیق پیش از تمرین ندارد. این مکمل اثر تجمعی دارد و با مصرف روزانه و مداوم به مرور باعث افزایش سطح کارنوزین در عضلات میشود. بنابراین بهتر است در طول روز و همراه با وعدههای غذایی مصرف گردد.
دوره مصرف
به طور معمول، مصرف مداوم بتا آلانین به مدت ۸ تا ۱۲ هفته توصیه میشود تا تأثیرات کامل آن مشاهده گردد. پس از این دوره میتوان دوز نگهدارنده (حدود ۱ تا ۲ گرم در روز) را ادامه داد.
عوارض جانبی بتا آلانین
- گزگز و سوزنسوزن شدن پوست
- شایعترین عارضه مصرف این مکمل، پارستزی یا همان گزگز پوست است که معمولاً پس از مصرف دوزهای بالا ایجاد میشود. این حالت بیخطر و موقتی است و با تقسیم دوز مصرفی برطرف میشود.
- مشکلات گوارشی
- در برخی افراد مصرف بتا آلانین ممکن است باعث ناراحتی معده یا تهوع شود. مصرف همراه غذا یا تقسیم دوز میتواند این مشکل را کاهش دهد.
- ایمنی بلندمدت
- مطالعات نشان دادهاند که مصرف بتا آلانین در دوزهای استاندارد برای افراد سالم بیخطر است. با این حال، مصرف آن در دوران بارداری، شیردهی، کودکان و افراد مبتلا به بیماریهای خاص باید با نظر پزشک انجام شود.
چه کسانی میتوانند از بتا آلانین استفاده کنند؟
- ورزشکاران قدرتی و استقامتی
- بدنسازان و فیتنسکاران حرفهای
- ورزشکاران رشتههای انفجاری مانند دو سرعت، فوتبال و بسکتبال
- افراد مسن که به دنبال کاهش خستگی و افزایش توان حرکتی هستند
- افرادی با رژیمهای گیاهخواری که ممکن است سطح کارنوزین کمتری داشته باشند
توصیههای مصرف ایمن بتا آلانین
- مصرف روزانه را بین ۴ تا ۶ گرم تنظیم کنید.
- برای جلوگیری از گزگز پوستی، مقدار مصرف را در چند وعده تقسیم نمایید.
- مصرف را حداقل برای ۴ هفته ادامه دهید تا اثرات کامل ظاهر شود.
- مصرف مداوم به مدت ۸ تا ۱۲ هفته بهترین نتایج را به همراه دارد.
- از مکملهای اصل و معتبر استفاده کنید تا کیفیت و ایمنی تضمین شود.
- در صورت داشتن بیماری یا مصرف داروهای خاص، پیش از استفاده با پزشک مشورت کنید.
نتیجه گیری بهتر
برای نتیجهگیری بهتر هنگام مصرف بتا آلانین، معمولاً ترکیب آن با مکملهای زیر توصیه میشود:
- کراتین مونوهیدرات – برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی
- پروتئین وی – برای رشد و ریکاوری عضلات
- گلوتامین – برای حمایت از ریکاوری و کاهش خستگی
- کافئین – برای افزایش انرژی و تمرکز در تمرینات پرشدت
- BCAA (آمینو اسیدهای شاخهدار) – برای کاهش تخریب عضله و حمایت از سنتز پروتئین
- پمپ نیتریک اکساید (NO Booster) – برای افزایش جریان خون و پر شدن عضله در حین تمرین
- مکملهای استقامتی مانند ال-کارنیتین – برای بهبود عملکرد در تمرینات طولانی
- بتاکاروتن یا آنتیاکسیدانها – برای کاهش آسیب اکسیداتیو عضلات
- مولتی ویتامین و مینرالها – برای حمایت کلی متابولیسم و انرژی
- گینر – برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و وزن عضلانی هستند
جمعبندی
مکمل بتا آلانین یکی از پرطرفدارترین مکملها در میان ورزشکاران است که با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توان تمرینی و کاهش خستگی کمک میکند. این مکمل در دوزهای توصیهشده ایمن است و تنها عارضه شایع آن احساس گزگز پوست میباشد که با تقسیم دوز مصرفی کنترل میشود. ورزشکارانی که به دنبال پیشرفت در تمرینات پرشدت هستند، میتوانند با خرید مکمل بتا آلانین و رعایت اصول مصرف، بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرند. همچنین قیمت بتا آلانین خارجی در فروشگاه ما با بهترین قیمت ها شارژ شده است و میتوانید تمام محصلات را با ضمانت اصالت کالا تهیه کنید و برای قیمت بتا آلانین ها به لیست بالا مراجعه کنید.
