مکمل سیترولین مالات: راهنمای جامع و کامل مصرف، فواید، دوز، عوارض و خرید

سیترولین مالات (Citrulline Malate) یکی از مکمل‌های پرکاربرد در حوزه بدنسازی و ورزش‌های استقامتی است که به دلیل تاثیرات مثبتش بر افزایش پمپ عضلانی، بهبود جریان خون و افزایش نیتریک اکسید، جایگاه ویژه‌ای در بین ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدیان پیدا کرده است. در این مقاله جامع، تمامی اطلاعات مربوط به سیترولین مالات شامل فواید، عوارض، دوز مصرف، بهترین زمان مصرف، مقایسه با سایر مکمل‌ها، روش خرید، قیمت، ترکیب‌ها، کاربردها و سوالات متداول، بهترین برند سیترولین مالات به صورت کامل بررسی می‌شود.

سیترولین مالات چیست؟

سیترولین مالات ترکیبی از اسید آمینه ال-سیترولین و اسید مالیک (Malic Acid) است. ال-سیترولین یک اسید آمینه غیرضروری است که در بدن به آرژنین و سپس به نیتریک اکسید (NO) تبدیل می‌شود. نیتریک اکسید نقش کلیدی در گشاد شدن عروق و افزایش جریان خون دارد. اسید مالیک نیز در چرخه انرژی (چرخه کربس) نقش دارد و به بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.

فواید مکمل سیترولین مالات

1. افزایش پمپ عضلانی: با گشادسازی عروق و افزایش جریان خون به عضلات.
2. افزایش نیتریک اکسید : باعث اکسیژن‌رسانی بهتر و تغذیه مناسب‌تر عضلات می‌شود.
3. کاهش خستگی عضلانی: با کاهش سطح آمونیاک و لاکتات.
4. بهبود استقامت و توان عضلانی: مناسب برای ورزشکاران مقاومتی و استقامتی.
5. افزایش ریکاوری: کاهش درد عضلانی و تسریع بازسازی انرژی.
6. سلامت قلب و عروق: با بهبود جریان خون محیطی و کاهش فشار خون.
7. کمک به عملکرد جنسی آقایان: از طریق افزایش جریان خون و نیتریک اکسید.

دوز و نحوه مصرف سیترولین مالات

• دوز استاندارد: 6 تا 8 گرم سیترولین مالات 2:1 حدود 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین.
• دوز در روزهای استراحت: 3 تا 6 گرم برای حفظ سطح نیتریک اکسید.
• مصرف برای بدنسازی: بهترین زمان قبل تمرین.
• مصرف برای ورزش‌های استقامتی: 30 تا 60 دقیقه پیش از ورزش.

نسبت 2:1 یا 1:1؟

• سیترولین مالات 2:1: دارای دو قسمت ال-سیترولین و یک قسمت مالات، برای پمپ عضلانی قوی‌تر.
• سیترولین مالات 1:1: تعادل بیشتر، مناسب برای ریکاوری بلندمدت.

مقایسه سیترولین مالات با سایر مکمل‌ها

• مقایسه با ال-سیترولین خالص: فاقد اسید مالیک است و ممکن است اثرات انرژی‌زایی کمتری داشته باشد.
• مقایسه با مکمل ال آرژنین: سیترولین مالات جذب و اثربخشی بهتری دارد.
• مقایسه با بتا آلانین: این دو مکمل اثرات مکمل دارند؛ بتا آلانین باعث کاهش خستگی ناشی از اسیدوز می‌شود.
• مقایسه با کراتین: ترکیب این دو باعث افزایش قدرت و حجم تمرین می‌شود.

سیترولین مالات در ورزش‌های مختلف

• بدنسازی و پاورلیفتینگ: افزایش پمپ و تعداد تکرارها.
• کراس‌فیت و HIIT: افزایش استقامت در تمرینات پرشدت.
• دوچرخه‌سواری و دو استقامت: افزایش اکسیژن‌رسانی.
• ورزش بانوان: بدون محدودیت و ایمن.

عوارض جانبی و ایمنی

سیترولین مالات عموماً ایمن است، اما مصرف بیش از حد ممکن است منجر به:

• دل‌درد یا نفخ خفیف
• سردرد موقت
• تداخل با داروهای فشار خون یا نیتروگلیسیرین

مصرف در بارداری و شیردهی باید با مشورت پزشک باشد.

ترکیب‌های پیشنهادی

•  کراتین: افزایش توان تمرینی و ریکاوری.
•  بتا آلانین: افزایش استقامت و کاهش خستگی.
•  BCAA/EAA: تسریع ریکاوری عضلانی.
•  آرژنین: افزایش نیتریک اکسید قوی‌تر.
•  پروتئین وی: کاهش خستگی و ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلات.
•  تست بوستر: افزایش دو برابری قدرت و افزایش طبیعی سطح تستوسترون

سوالات متداول 

• سیترولین مالات به چه دردی می‌خورد؟ برای افزایش پمپ، استقامت و ریکاوری.
• چند گرم لازم است؟ 6 تا 8 گرم قبل تمرین.
• برای بانوان مناسب است؟ بله، بدون محدودیت.
• سیترولین باعث پمپ می‌شود؟ بله، از طریق افزایش نیتریک اکسید.
• سیترولین 2:1 بهتر است یا 1:1؟ بسته به هدف، اما 2:1 محبوب‌تر است.
• می‌توان در روزهای استراحت مصرف کرد؟ بله، دوز کمتر کافی است.
• سیترولین مالات عوارض دارد؟ در دوز مناسب خیر.

راهنمای بهترین سیترولین مالات

• خرید سیترولین مالات اصل از فروشگاه معتبر.
• قیمت سیترولین مالات بر اساس برند و خلوص متفاوت است.
• ارسال سریع و ضمانت اصالت اهمیت دارد.
• برندهای معتبر: اپتیموم، آلمکس، بی اس ان، USN و غیره.

جمع بندی

سیترولین مالات مکملی ایمن و مؤثر است که برای افزایش عملکرد ورزشی، کاهش خستگی، بهبود ریکاوری و حتی کمک به سلامت عروق مفید است. انتخاب نسبت مناسب (2:1 یا 1:1)، دوز صحیح، و زمان‌بندی مناسب مصرف می‌تواند نتایج قابل‌توجهی در بدنسازی و ورزش‌های استقامتی ایجاد کند در نتیجه خرید مکمل سیترولین مالات را بسیار به شما پیشنهاد میکنیم. همچنین میتوانید خرید ال سیترولین مالات را از فروشگاه ما انجام دهید. بهترین قیمت مکمل سیترولین مالات را از ما با بهترین برند ها بخواهید.